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高血脂应该如何预防?

2021-06-03 09:58 浏览次数:文章来源:北京天健医院

导语

想要有效预防高血脂,需要了解它的诱因,这样才可以针对性避免。而说到成因,饮食逃不了干系。心脑血管疾病专家刘兴志医生讲如果长时间摄入高脂、高热量食物,容易导致血脂升...

  想要有效预防高血脂,需要了解它的诱因,这样才可以针对性避免。而说到成因,饮食逃不了干系。心脑血管疾病专家刘兴志医生讲如果长时间摄入高脂、高热量食物,容易导致血脂升高,同时剩余的脂肪会堆积在腹部、皮下和肌肉间的脂肪组织中,容易出现小肚囊、肥胖,而肥胖的人也更易发生高血脂。
 

  需要注意的是,不是只有油腻食物导致血脂上升,糖类和酒类对血脂的影响也是很大的。
 

  在摄入糖含量比较高的食物,也可在体内转化为脂肪,进而致使血脂升高。而酒可以激活脂肪酶,使脂肪酸释放入血,进而消耗大量辅酶,使脂肪酸氧化不足,转化为甘油三酯,同时还会抑制血液中低密度脂蛋白的清除,从而诱发高脂血症。
 

  导致胆固醇高的原因除了通过饮食摄入以外,还有三分之二是由体内合成的。单纯通过减少食物中的胆固醇摄入来试图降低血液中的胆固醇,效果并不显著。因为更多人的高胆固醇血症,是因为体内胆固醇合成增加和清除减少造成的。所以,如果想要控脂、降脂,除了调整饮食,规律运动、控制体重很关键。
 

高血脂应该如何预防?

  应该怎样降血脂?
 

  很多人都知道降血脂要“管住嘴迈开腿”,但落实到生活中就发现困难重重。那么,到底应该怎么做呢?
 

  戒烟。烟中的一氧化碳等有害物质进入血液后,会破坏血脂平衡,降低“好胆固醇”,升高“坏胆固醇”。
 

  远离酒精。酒可促进人体合成甘油三酯,增多坏胆固醇的分泌,导致高血脂出现。
 

  坚持运动。世界卫生组织最新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中建议所有成年人,包括有慢性病或残疾的人,每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧运动。如果工作比较忙,那么就挤出时间,可以多次数,每次时间可以短一点,但最少不能低于10分钟。此外,建议大家能站着就不坐着,能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯。
 

  北京四惠西区医院专家刘兴志主任提醒,想要有效降低血脂,养成良好的生活习惯很重要,包括均衡饮食,在营养的基础上尽量清淡,少吃脂肪等。

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