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老年人应如何减少心脑血管疾病的发病率?

2021-05-13 10:17 浏览次数:文章来源:北京天健医院

导语

心脑血管疾病已经成为威胁国人健康的杀手。早晨身体处于一个相对来说比较高危的状态,因此心脑血管疾病专家都占陶医生建议患者们需要注意以下几个方面,可以有效减少心脑血管...

  心脑血管疾病已经成为威胁国人健康的杀手。早晨身体处于一个相对来说比较高危的状态,因此心脑血管疾病专家都占陶医生建议患者们需要注意以下几个方面,可以有效减少心脑血管疾病发生几率:
 

  清醒后不要马上坐起:清醒后不要立即坐起,特别是过猛地坐起,这会导致心脏的跳动由一个比较缓慢的状态,突然进入一个跳动比较快的状态,非常容易引起心脏病,对于中老年朋友来说是非常危险的。建议中老年朋友们在清醒之后静卧5分钟,让心脏的跳动速度缓慢的上升上来,逐渐适应相应的节律,再慢慢地坐起。起床的动作要缓慢不要过急,减轻心跳和血压的波动。
 

  及时补水:晨起后一定要及时补充水分,补充水分的过程中不要太过着急。短时间大量水分的摄入,反而会增加心脏和消化道的负担。30分钟之内摄入250ml温水,是一个比较理想的选择。水温要适宜,过凉过热都不合适。
 

老年人应如何减少心脑血管疾病的发病率?

  纠正便秘由于便秘会大大升高心脑血管疾病的发病率,所以,建议有便秘习惯的朋友及时解决相关的问题。每日合理增加水分的摄入,正常体重的成年人控制在2000~2500毫升即可。多进食富含膳食纤维的食物,采取合理有效的有氧运动,必要时可以选择润肠药物治疗。
 

  晨练注意:早晨气温比较凉爽,很多患者都有晨练的习惯,但是,由于晨起以后身体缺水,血压还高,心脏负荷比较重等因素存在,晨练会加重这些高危因素。对于有晨练习惯的患者,建议运动前补足水分,控制运动强度,避免大量出汗,防止心脑血管疾病发生。
 

  控制慢性疾病的病情:高血压糖尿病、高脂血症、高尿酸血症都是导致心脑血管疾病的高危因素,必须保持这些疾病的稳定。对于65岁以下的人,保持血压在130/80以下,年龄大于65岁的老人,血压控制在140/90以下即可。保持血糖、血脂、血尿酸在正常范围之内,只有这些指标得到了有效控制,心脑血管疾病的发病几率才能有效降低。
 

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