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想要摆脱焦虑症,请快快停止过度的思考!

2020-05-10 14:55 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

焦虑症是常见的精神疾病,现在很多调差发现,焦虑症和过度思考有着密切的关系,顾关注如何让焦虑的人停止过度的思考,才能帮助他们更好的控制焦虑症的发生。...

  焦虑症是常见的精神疾病,现在很多调差发现,焦虑症和过度思考有着密切的关系,顾关注如何让焦虑的人停止过度的思考,才能帮助他们更好的控制焦虑症的发生。

  停止过度的思考,你需这么做:

  1.直接行动

  在行动中思考。

  2.给自己一块单独思考的时间

  比如晚上的半小时散步时间,可以用来思考。

  这样在其它时间过度思考的话,便可以告诉自己,我会给你认真思考的时间,但不是现在。现在请把手上的活做好。

  3.转移注意力

  当察觉到自己陷入过度思考时,最简单的办法就是转移注意力。比如去做自己喜欢的事,打游戏,逛街等。

  对于一些过于消极但又无力改变的事件,我们甚至可以通过让自己疲劳的方式来避免陷入过度思考和消极思维,比如运动出汗,干一些体力活等。

  4.不忙,但一直有事做

  对于喜欢过度思考的人而言,可以尽量避免自己处于闲散无聊的状态。比如周五的时候,可以制定周末计划。周六去拜访朋友,晚上聚餐,周末上午读书,下午整理房间,晚上看一部电影等。这种充实的状态可以避免当事人陷入过度思考。

  事实上,幸福或抑郁都不是无中生有的,它们更像是一种自然而然的产物。比如,一个抑郁质(气质的一种:生性敏感、孤僻)的人本来就多愁善感,但却长时间窝在家里,不与外人接触,这自然容易让他过度思考,从而产生一些悲观的想法。

  至于幸福感,虽然它是一种抽象的感觉,但获得幸福的方式却是具体而微的。比如,当我们把一件事情做好后,我们自然会有一种成功的喜悦感。

  5.检查并挑战自己的消极思维

  这也是心理咨询师的重要任务,帮助来访者审视自己的消极或错误思维。

  比如有些人经常会想“为什么我经常不开心而别人很快乐?”但其实别人也有自己不开心的时候,只是不在你面前呈现罢了。

  当你认识到这一点后,你会停止与别人作比较,更专注于解决自己的问题。

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