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预防心肌缺血,保证心肌健康有什么好方法

2020-03-25 17:40 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

1、饮食以清淡为主 一日三餐的烹饪方式要清淡,少油腻、少糖、少盐,但是摄入的食材要丰富多样,确保营养充足,多吃新鲜蔬菜水果,多膳食纤维。...
  1、饮食以清淡为主
 
  一日三餐的烹饪方式要清淡,少油腻、少糖、少盐,但是摄入的食材要丰富多样,确保营养充足,多吃新鲜蔬菜水果,多膳食纤维。
 
  2、起居有常,作息规律
 
  养成早睡早起的生物钟,尽量不熬夜工作,保证每天睡眠不少于7-8小时,尤其是血压不稳定、心功能较差的患者,睡眠质量和午睡都十分必要。
 
  3、起床不宜过猛
 
  在醒来后可先在床上躺几分钟,稍微活动一下四肢,后慢慢坐起,让身体在这个过程中得到充分缓冲,避免猛起出现体位性的低血压和心率异常。
 
  4、避免冷水刺激
 
  在洗漱时避免冷水刺激,温水为宜。冷水的刺激会使血管收缩,导致血压升高,也容易诱发心肌缺血引起心绞痛的发作。
 
  5、稳定情绪,切勿大喜大悲
 
  保持情绪愉悦,学会自我调整,大喜大悲、焦虑、抑郁等不良情绪会造成血压不稳定,血液的流通出现异常,长此以往容易造成流入心脏的血压不足,引发心肌缺血。
 
  6、切忌排便用力
 
  人体在用力排便时,由于腹部的压力会骤然增加,会加重腹部血流回流给心脏带来的压力,尤其是当心脏的血管存在狭窄时,高压状态必然会导致狭窄的血管受压变形,就会出现心肌缺血,甚至破裂的危险。
 
  7、适当进行运动,提高心肺功能
 
  每个人应该自身的情况养成运动的习惯,健走、慢跑、游泳、瑜伽、乒乓球等都是很好的有氧运动,还能有效锻炼心脏的耐受力,疏通气血,促进血液循环。
 
  8、定期对心脏进行体检
 
  心肌缺血是致命性心律失常的的重要影响因素。据报道,美国每年45万人发生猝死,其中部分人死于缓慢性心律失常,在此之前或同时常伴有无症状性心肌缺血。因此定期进行体检,是及时发现心脏异常的重要手段。

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