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生活中如何提高我们的心肺功能呢?

2019-12-19 13:50 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

心肺功能是人呼入的氧气和氧气的转化生成的能量的一个过程。它决定人体的整体状态,一旦体内的心脏和肺部出现了问题,肌肉就会呈现一个萎缩的状态,呼吸率会下降,每天的运动...

  心肺功能是人呼入的氧气和氧气的转化生成的能量的一个过程。它决定人体的整体状态,一旦体内的心脏和肺部出现了问题,肌肉就会呈现一个萎缩的状态,呼吸率会下降,每天的运动量也会减少,也就会造成整个身体内的系统垮掉。所以保持心肺功能的最佳状态对提高我们生活质量是非常重要的。

  那么生活中如何提高我们的心肺功能呢?

  1、坚持有氧运动来增强心肺功能

  坚持有氧运动,能加快我们身体的血液循环速度,增强机体新陈代谢,排出毒素,同时还能让心血管收缩更加有力,血液输送氧气能力增强。除此之外,有氧运动还能增大肺活量,有效提高心肺功能。比如慢跑和快走。这是大部分老年人比较喜欢的一个运动,不过它是适合任何人群的,通过慢跑和快走的这样一个方式,前十分钟会让自身的体温上升一点点。坚持三十分钟的话,本身的体温开始扩散,这样就会让自己的皮肤开始出汗,从而锻炼自身心肺功能。

  还有个比较好的运动,非常适合老年人,那就是太极。它可以让老年人的心率渐渐地变得平稳,肌肉会呈现一个紧致的状态,从而也就保证了心肺的一个平稳。

  2、经常按摩养生穴位增强心肺功能

  人体非常神奇,有些穴位,常按摩可以清除体内毒素,加快血液循环,增强心肺功能。

  ①中府穴

  取穴:两手叉腰立正,锁骨外侧端下缘的三角窝中心是云门穴,由此窝正中垂直往下推一条肋骨(平第一肋间隙)处即是本穴。

  按压方法:按摩者取正坐或者是仰卧位,用双手食指或中指指腹按揉对策的中府穴,双手交替,反复按揉1~2分钟。

  注意:按揉的时候用力要均匀,以穴位处有酸胀感为宜。

  ②膻中穴

  取穴:膻中穴的具体位置位于胸前正中线,与胸部的乳头在同一水平线上。

  按压方法:按摩者取正坐或者是仰卧位,用拇指或者是中指指腹点揉膻中穴,以有酸痛感为度,反复按揉1分钟。进行按摩的人手指指端宜用力向下点按人体的穴位,同时手指带动深层组织作轻柔缓和的环旋揉动。

  ③天突穴

  取穴:仰靠坐位,在颈部,前正中线上,胸骨上窝中央即是天突穴。

  按压方法:按摩者取正坐或者是仰卧位,用中指指腹点压天突穴,点压时向后下方稍用力,使力量能够深入穴位下局部组织。

  注意:指压天突穴酸胀感较为明显,力度不宜过大以免引起不适。

  3、多吃润肺养心的食物增强心肺功能

  运动懒得动,按摩找不到穴位,饮食上注意下,这个能做到吧?我们都知道生活中很多食物都可以养心润肺,比如多补充不饱和脂肪酸、维生素等的食物,可补心安神、滋阴润肺。

  ①富含不饱和脂肪酸的食物有:对婴儿来说,是母乳;对成人来说,主要是花生油、大豆油、葵花籽、黄豆等豆类;

  ②富含维生素的食物推荐:动物肝脏、蛋类、胡萝卜、橘子等含有丰富的维生素A;柠檬、苹果、草莓、菠菜等都富含维生素C;葵花籽、猪肉、谷类等富含维生素B。

  滋阴润肺的食物更多,比如山药、白萝卜、梨、银耳等都是滋阴润肺的好食物。

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