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经常失眠的人要怎么做

2020-04-12 17:51 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

现代社会,失眠已经成为困扰很多年轻人的疾病,而且长期失眠下去,不仅会对每个人的身体造成伤害,也会对每个人的心灵造成伤害,所以失眠的“青少年”,诊疗失眠迫在眉睫!...
    现代社会,失眠已经成为困扰很多年轻人的疾病,而且长期失眠下去,不仅会对每个人的身体造成伤害,也会对每个人的心灵造成伤害,所以失眠的“青少年”,诊疗失眠迫在眉睫!
 
    失眠与环境、压力、疾病等原因有关,所以失眠的诊疗是全方位的。诊疗失眠做这7点:
 
    1、疾病引起的失眠应先诊疗本病
 
    有些人的失眠是由其他疾病引起的,所以对于这部分失眠患者的诊疗,重要的是诊疗本病,只有治愈本病,才能诊疗失眠。
 
    2、药物诊疗
 
    说到失眠,很多人可能会想到药物诊疗,比如安眠药。药物诊疗可以治愈失眠,但药物诊疗失眠只能是短期的、间歇性的诊疗。安眠药和其他诊疗失眠的药物都有一定的副作用,所以不建议长时间服用。另外,患者服药时应听从医嘱,按医嘱服用。
 
    3、认知疗法诊疗失眠
 
    失眠的病人要对睡眠改变一些错误的认识,比如不要过多地进行睡眠,不要强迫自己入睡,这样反而会增加病人的心理压力,可能会加重失眠。
 
    4、身心双重放松疗法
 
    诊疗失眠症的放松疗法也是非常重要的诊疗方法之一。在入睡之前,病人可以躺在床上,进行躯体方面的放松,让肌肉放松,可以放一些舒缓的音乐,同时放松肌肉,也让精神得到放松,从生理学和心理学两方面下降,从而促进睡眠。
 
    5、睡前避免刺激性活动
 
    睡前,我们应该保持放松的状态,不要从事刺激性活动,以免影响睡眠,尤其是失眠患者。失眠患者必须避免睡前进行刺激性活动,如阅读、学习、玩手机等。
 
    6、合理的饮食也是诊疗失眠的方法之一
 
    比如从饮食方面诊疗失眠可以说,失眠患者在睡前可以吃一些帮助睡眠的食物,如牛奶等,拒绝吃有刺激性的食物或饮料,如咖啡、茶等。
 
    7、适当的运动可以促进睡眠
 
    失眠患者在睡前可以做一些相对适度的运动,适度的运动可以促进睡眠,比如瑜伽,所以失眠患者可以在睡前做瑜伽或者饭后散步,这些运动对促进睡眠有一定的帮助。

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