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改善睡眠质量有什么好方法

2020-04-01 18:39 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

睡眠是身体健康的一种量度,而良好的睡眠是健康的标志。良好的睡眠是由睡眠时间和质量决定的。当睡眠质量太差影响第二天的工作,导致精神萎靡,甚至引起多种疾病,那么应该怎...
    睡眠是身体健康的一种量度,而良好的睡眠是健康的标志。良好的睡眠是由睡眠时间和质量决定的。当睡眠质量太差影响第二天的工作,导致精神萎靡,甚至引起多种疾病,那么应该怎样恢复睡眠质量?
 
    1、醋泡脚
 
    白醋含有大量的有机酸,能促进糖的新陈代谢,能分解引起身体疲劳的丙酮酸和乳酸,减轻疲劳感。日常使用白醋泡脚可以加快血液循环,提高血红蛋白携带氧气的能力,也可以改善,因为过度疲劳造成的缺氧在一个地方,增加代谢率,有助于消除体内代谢废物。另外,泡脚还可以与白醋、交感神经和副交感神经协调兴奋,让神经得到梳理和松弛,同时也可以调和经络气血。坚持白醋泡脚,可以改善睡眠质量,缓解早醒失眠多梦的问题。
 
    2、梳头发
 
    头部有很多身体部位的反射区,并且有很多穴位和经络,梳头可以梳理头发的经络,并活血化瘀,为头发和大脑提供充足的营养。
 
    另外,经常梳头也能加快发根血液循环,帮助疏通经络,让全身血液循环顺畅,而且能提神醒脑,提高睡眠质量。
 
    3、裸睡
 
    晚上裸睡可以解除衣服对身体的束缚,增加舒适感。另外,皮肤和空气接触面积增加,让肌肉得到放松,并能促进新陈代谢,增强皮脂腺和汗腺的分泌,让全身得到放松,让人快速进入睡眠状态。
 
    4、温水擦背
 
    把毛巾从温水中拿出来拧干。把毛巾放在背上,一只手放在上面,一只手放在下面。按摩背部可以让背部皮肤和皮下组织得到刺激,同时还可以刺激相关穴位,起到疏通精气、刺激阳气的作用,还可以活络经络,帮助调节脏腑的功能。
 
    此外,还可以加速血液循环,通过神经传导可以增强免疫功能和内分泌功能,辅助诊疗神经衰弱、失眠,同时还可以缓解肠胃功能引起的便秘,有助于降低血压。
 
    温馨提示:睡眠质量差的人可以尝试以上四种方法来恢复健康。如果紧张失眠,睡前可以喝一杯用温水稀释的醋,可以稳定情绪,并可以改善失眠症状。

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