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整夜都失眠睡不着怎么办

2020-03-12 14:17 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

1、疾病引起的失眠要先诊疗原有疾病 有部分人的失眠是由于其他的疾病引起的,所以对于这一部分失眠病人的诊疗,最重要的还是诊疗原有疾病,只有治愈了原有疾病,才能诊疗...
  1、疾病引起的失眠要先诊疗原有疾病
 
  有部分人的失眠是由于其他的疾病引起的,所以对于这一部分失眠病人的诊疗,最重要的还是诊疗原有疾病,只有治愈了原有疾病,才能诊疗失眠。
 
  2、药物诊疗
 
  说到失眠,冲入很多人脑海的可能是药物诊疗,例如服用安眠药等等。药物诊疗可以诊疗失眠症,但是药物诊疗失眠症只能进行一个短期的间断性的诊疗。安眠药等诊疗失眠的药物具有一定的副作用,所以不建议大家长期服用。另外,病人在服用的时也要遵循医嘱,按照医生的嘱托进行服用。
 
  3、进行失眠认知诊疗
 
  失眠的病人要改变对睡眠的一些错误的认识,例如不要过分的想要进行睡眠,不要强迫自己入睡,这样反而会增加病人的心理压力,可能加重失眠。
 
  4、生理和心理的双重松弛疗法
 
  诊疗失眠松弛疗法也是很重要的诊疗手段之一。在入睡前,病人可以躺在床上,进行躯体方面的松弛,让肌肉得到放松,同时可以放一些舒缓的音乐,在放松肌肉的同时,也让精神得到放松,从生理和心理上双管齐下,从而促进睡眠。
 
  5、睡前避免进行刺激性的活动
 
  睡觉前,大家应该保持在放松的状态中,不要进行刺激性的活动,以免影响睡眠,特别是失眠的病人。失眠的病人一定要避免在睡前进行刺激性的活动,例如读书、学习、玩手机等等。
 
  6、合理的饮食也是诊疗失眠的方法之一
 
  诊疗失眠可以从饮食方面如说,失眠病人在睡觉前可以食用一些助眠的食物,例如牛奶等等,拒绝食用具有刺激性的食物或者是饮料,例如咖啡、茶等等。
 
  7、适当的运动可以促进睡眠
 
  失眠的病人在睡前可以做一些比较温和的运动,适量的运动可以促进睡眠,例如瑜伽等等,所以失眠的病人可以在睡前做做瑜伽或者饭后去散散步,这些运动对促进睡眠都有一定的帮助。

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