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晚上总是失眠怎么办

2020-03-07 18:28 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

失眠是很多人都出现过的症状,特别是更年期女性,常常会受到失眠的折磨,夜不能寐。白天精神十分疲劳,甚至还会出现眼睛干涩,头晕头痛等不良症状。一般正常人每天需要八个小...
  失眠是很多人都出现过的症状,特别是更年期女性,常常会受到失眠的折磨,夜不能寐。白天精神十分疲劳,甚至还会出现眼睛干涩,头晕头痛等不良症状。一般正常人每天需要八个小时左右的睡眠时间,如果经常失眠会导致睡眠质量不佳,从而降低身体免疫能力,诱发某些疾病。
 
  夜晚失眠怎么办?
 
  1、夜间容易失眠的人,不妨在睡觉前看看书。现在很多人都喜欢在睡觉前玩手机,或者用手机玩游戏,在娱乐的过程中会使大脑兴奋,从而引起失眠。可以利用书籍来舒缓身心,让自己的神经放松下来,有利于改善失眠症状。因此,在睡觉前看书比较适宜,可以让自己安定下来,全神贯注看书,等到有了疲倦感或者困意马上入睡。
 
  2、夜间容易失眠的人,适合在睡觉前听一听音乐。现在有很多音乐能够改善睡眠,让紧绷的大脑神经放松下来,可以尝试听轻音乐或者纯音乐,选择跟自然环境比较相似的音乐,可以改善睡眠,例如雨声,鸟声,海浪声等。这些声音的音乐可以让人回归自然,全身变得十分放松,从而促进睡眠。
 
  3、夜间容易失眠的人,适合在睡觉前饮用热牛奶。牛奶富含营养物质,不仅含有蛋白质,钙质,矿物质和微量元素,还可以帮助稳定心神,起到安神助眠的功效。经常失眠的人在睡觉前饮用热牛奶,在一定程度上可以缓解失眠。
 
  4、夜间容易失眠的人,不妨在睡觉前用适宜温度的水泡泡脚。特别是在秋冬季节,部分人出现手脚冰凉症状,躺在被窝里手脚依然冰冷,会严重影响睡眠质量。通过泡脚的方式可以让四肢回暖,促进局部血液循环,舒缓压力,让身体处于放松的状态下。这样也会更容易进入睡眠,有效提高睡眠质量。

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