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患腰肌劳损怎么办,5个要点轻松缓解疼痛!

2020-05-28 11:02 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

腰肌劳损是生活中常见的一种疾病,以前总是认为只有老年人患有腰肌劳损,现如今越来越多的年轻人也患有此病,给生活和工作带来严重的困扰。那么患有腰肌劳损怎么办,需要注意哪些...

  腰肌劳损是生活中常见的一种疾病,以前总是认为只有老年人患有腰肌劳损,现如今越来越多的年轻人也患有此病,给生活和工作带来严重的困扰。那么患有腰肌劳损怎么办,需要注意哪些事情?

  一:纠正不良姿势和习惯。站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点。比如:搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

  二:切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌不容易疲劳。

  三:经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者,应避免长久以一种姿势站立,不时更换站立姿势。站立时间过长,可稍稍踱上几步,以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

  四:睡眠姿势以侧卧为宜,让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄,防止腰部着凉。

  五:饮食有节,起居有时。起居有时是人体健康的保证,正常人应睡眠充足,早睡早起。合理的饮食,规律的生活,有助防止腰肌劳损。

  综上所述,腰肌劳损的发作给患者带来严重的疼痛感,严重影响患者的生活,因此平时多加注意并且做好预防措施才能避免反复发作带来疼痛,让自己受到困扰。

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