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如何正确健康养生?

2020-08-31 10:50 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

对于现代的中老年人,一般对健康养生比较重视,而且社会上有五花八门的养生方法。其中常见的就是各种食疗,户外健身。不过除了这些,良好的作息习惯也相当重要。...
  对于现代的中老年人,一般对健康养生比较重视,而且社会上有五花八门的养生方法。其中常见的就是各种食疗,户外健身。不过除了这些,良好的作息习惯也相当重要。在人们日常养生的方法当中,你懂得如何正确健康养生吗?
 
  起床后排便
 
  中医主张“天人合一”的整体观,生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经旺盛的时候,要养成早起排便的习惯。如果不能早起,大肠就无法很好地完成排浊功能,毒素会停留在体内而引发便秘痤疮等疾病。上午7至9时是阳气旺的时候,吃早餐也是易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐,反应灵活,提高记忆力和工作效率,且不容易发胖。
 
  多吃谷物
 
  《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能。
 
  吃饭细嚼慢咽
 
  食物咀嚼得越细,就越能减轻胃肠负担,易于使消化液与食物充分混合,从而加速食物的消化,而营养物质的吸收率也会明显提高。唾液不仅具有湿润、消化食物的作用,而且还能增强人的食欲,杀菌去残,中和胃酸,既是消化食物,吸收营养,保证健康的重要分泌物,也是人体防止病原体侵害的一道门户。坚持这个好习惯,更利于长寿。
 
  根据体质吃药膳
 
  不同的食疗适合不同的体质,不可滥补。如阴虚体质,就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤),就会加重阴虚,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽,皮肤化脓者不可进补。
 

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