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用眼过度、视疲劳要多吃这几种食物

2020-03-21 20:06 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

你知道如何明目吗?眼睛是我们最为重要器官,因此学会保护眼睛尤为重要。下面就介绍几种明目的食物。...
  你知道如何明目吗?眼睛是我们最为重要器官,因此学会保护眼睛尤为重要。下面就介绍几种明目的食物。
 
  1、香蕉
 
  人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿,香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等,多吃香蕉不仅可以缓解这些症状,还能在一定程度上缓解眼部疲劳,避免过早衰老。
 
  2、胡萝卜
 
  缺少维生素A表现在:怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩,胡萝卜富含胡萝卜素,胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是很有效和实用的补充维生素A方式。
 
  3、玉米
 
  玉米对眼睛很大的贡献在于其含有叶黄素和玉米黄质,有非常强大的抗氧化作用,可以清除进入眼球内的有害光线,保护眼睛中叫做黄斑的感光区域,对于用眼过度的高考学子多吃可以多吃黄玉米,只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质。
 
  4、西红柿
 
  西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维生素C的作用,烹煮过程中不易破坏。生吃熟吃都对身体健康有很大的帮助。
 
  5、青椒
 
  青椒是蔬菜中维生素C含量最高的,对于保护眼睛非常有力。
 
  6、枸杞
 
  枸杞明目众人皆知,这主要是因为枸杞含有丰富的胡萝卜素,维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
 
  7、决明子
 
  决明子是清肝明目的佳品,可治目赤涩痛、视力下降等症状。可以直接运用决明子泡水喝,对眼睛非常有益。
 
  8、圣女果
 
  别看圣女果个头小,但它是十足的维生素仓库,还有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力。
 
  9、荠菜
 
  荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效,其草酸含量较低,所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是,由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不易食用,尤其是大便不成形,经常便溏的人。
 
  

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