北京天健医院 手机网站
北京天健医院 > 熊掌号专栏 >

健康饮食八分饱

2018-05-26 10:00 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区,经济欠发达,但却是长寿县,年逾百岁者很多见。他们的养生之道之是吃饭只吃八分饱,而且经常吃素食。...

  国外有人曾做过这样的观察:一组大鼠限制饮食,只给吃八分饱,一组大鼠自由取食,随便吃。观察它们的寿命,发现只吃八分饱的大鼠寿命长。美国人用虫、大白鼠、老鼠和猴子做实验,把它们摄入的热量减少30%,则它们的寿命比普通饮食的同类长30%。观察人类,长寿者胖人少。广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区,经济欠发达,但却是长寿县,年逾百岁者很多见。他们的养生之道之是吃饭只吃八分饱,而且经常吃素食。当然,长寿的后天因素很多,养生之道的方法也不少,但长寿者食不过饱,只吃八分饱的习惯是值得参考的,特别是大城市的肥胖者,不妨仿效一段时间。

  在民间流传有“少吃香,多吃伤伤”和“饥不暴食,渴不狂饮”的谚语。《寿亲养老新书》有言“尊年之人,不可顿饱”。《内经》强调“饮食有节…中…故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。这都是长期健康保健的总结。热量摄入过多,人体肥胖会导致“富贵病”,自然短寿。现在,许多肿瘤患者也是肥胖者,心脏负担大,合并症多,给肿瘤治疗也带来麻烦。但是,为什么在一定程度上限制热量的摄入会延长寿命,还有待更深入的生理学研究。有人设想当身体自身感到提供的热量有限时,新陈代谢的速度便可以放慢,用以储备一定的能量。新陈代谢减慢,其有毒产物和废料的产生也少,自身吸收的数量和解毒的负担也会减少,从而减少了旺盛的代谢和亢奋的生理过程。机体在相对较低水平代谢过程中运转,分解代谢相对减少,从而获得寿命的延长。自然,一些假说有待进一步验证,动物试验的结论也不一定全符合人类,但是吃八分饱长寿的启示还是值得探讨和研究的。

  如何做到“八分饱”

  如何做到“八分饱”?首先要有毅力,面对山珍海味节食信心不动摇,在还没有吃到饱饱的情况下离开饭桌。在下一顿该就餐时确实有饥饿感了,这就说明你脾胃好,有食欲。饭前先喝汤或喝稀饭会提前产生饱腹感,防止在饥饿时暴饮暴食。肥胖的人常食欲亢进,暴饮暴食,这是因为脂肪细胞可以分泌促进食欲的物质,肥腻味美的食品又可刺激食欲,越吃越馋,胃的体积越撑越大,较难难形成饱腹感,所以越吃越多,恶性循环。中医有“胃有伏火,消谷善饥”一说,也认为食欲太好是病态,所以节食要靠毅力。吃八分饱的原则应以自身的状况为基础,灵灵活使用。有些患者缺乏营养,肿瘤晚期出现恶液质、低蛋白血症等营养明显不足者不提倡吃八分包。一些重体力劳动者也不主张盲目节食。热量“入不敷出”,引起疲乏困倦,也是对健康不利的。

浏览本篇文章的网友

在线医师坐诊,
快速悉知病情!

咨询在线医生
'.$data[1].'%

直接网上挂号,
无需排队预约医生!

在线预约医生
'.$data[2].'%

电话直接咨询,
疑难问题解答!

电话咨询
'.$data[2].'%

在线咨询,
疑难问题在线解答!

在线咨询
天健医院朱世杰做客《中华医药》讲述肿瘤治疗

【导读】天健医院朱世杰做客《中华医药》讲述肿瘤治疗...[详细]

6月1日张文彭主任做客湖北卫视饮食养生汇讲药用真菌治瘤

【导读】张文彭 北京天健医院肿瘤科专家,中国中医科学院研究员,主任医师,医学博士,从事中医临床工作30年。...[详细]

转载请注明出处:https://www.tianjian120.com/xzh/9977.html

50 分享到:
更多

项目分类

北京天健医院是以汇聚京城名医名家为特色,集医、教、研、预防保健、康复于一体的现代化综合性医院。医院是中国医院协会会员单位,中国中医药研究促进会调心专业委员会五步调心疗法临床诊疗基地,中医瘤症诊疗会诊中心。院内开设唐袓宣、许润三2个国医大师传承工作室,3个名老中医临床工作室,在岗博士生导师6人,享受政府特殊津贴专家4人。同时特聘擅长药用真菌治肿瘤的张文彭教授、擅长中医抗癌无痛疗法的李佩文、朱世杰肿瘤专家团、擅长五治五养的林洪生工作室及2016最美医生董峰、人民好医生宋军、张雪亮、郭玉琴、杨春华、刘兴志、刘洋、杨中、王泽民等在院定期坐诊。
热心公益
北京天健医院举办“体医结全,全民健康”义诊活动公益|夏日义诊再进行 服务居民送健康免费微问诊|心系患者,服务 “零距离”
学术传播
12月1日张文彭做客中央4套中华医药《药用真菌防治肿瘤》节目11月29日朱世杰主任受邀做客养生堂微直播《癌症治疗的四大误区》节目9月22日刘兴志主任做客中央4套中华医药《血栓狙击队》节目
专家风采
杨中坐诊图刘洋坐诊图朱世杰坐诊照片
在线咨询 在线预约 免费电话 来院路线 返回顶部

(通话不会收取任何费用)

请输入您的电话号码
免费为您接通北京天健医院咨询热线

专家预约