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吃出来的好心情

2018-05-21 14:58 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力,从而使人的心情快乐起来。在食物当中,含有DHA的鱼油及鱼类和硒元素的食品都有调节情绪的功能。...

  一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力,从而使人的心情快乐起来。在食物当中,含有DHA的鱼油及鱼类和硒元素的食品都有调节情绪的功能。另外,富含维生素B家族中的B2、Bs和B的食物也是减压的好元素。当然,食物减压必须持之以恒,每天形成习惯方可见到成效,下面介绍常见的可以减压的食物。

  (1)鱼油:鱼油中的脂肪酸和常用的抗焦虑的社交恐惧症药(如碳酸锂)有类似作用,能阻断神经传导路径、增加血清素的分泌量,从而舒缓人的紧张神经,最终使人的心理焦虑减轻,并产生愉悦的心灵感受。

  (2)香蕉:香蕉中含生物碱,有振奋精神和提高信心的作用。此外,香蕉是色氨酸和维生素B的最好来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,从而减少抑郁情绪。

  (3) 葡萄柚:葡萄柚可以净化繁杂的思绪,提神醒脑,加强自信心。葡萄柚富含维生素C,它不仅可以维持红细胞的浓度,使身体抵抗力增强,而且还有抗压功效。

  (4) 菠菜:菠菜除含有大量铁质外,还含有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸,就会导致精神疾病,包括抑郁症和老年痴呆等。

  (5) 南瓜:南瓜能制造好心情,是因为它富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑部的“快乐燃料”。

  (6)大蒜:大蒜不仅有抗疲倦、稳定情绪的作用,还能使人的自信心增强。

  (7)鸡肉:鸡肉中的硒可使人精神良好、思绪更为协调。

  (8) 低脂牛奶:低脂牛奶是钙的最佳来源。钙有调节和稳定情绪的作用,从而使人变得不易急躁和焦虑。

  (9) 全麦面包和苏打饼干:谷类中所含有的微量矿物质硒能提高情绪、振奋精神。

  (10)燕麦:燕麦中富含维生素B,有助于平衡中枢神经系统,具有安神作用。

  (10) 瓜子:瓜子富含维生素B和铁,可平稳血糖,又有助于心情平静。

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