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睡觉长短话失眠

2018-05-11 16:52 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

睡眠也被称为“精精神营养”,这种营养不是吃出来的,而是睡出来的。对人来说,身心健康同等重要,心理精神健康也是躯体健康的保证,合理睡眠又是维持心理精神健康的必要条件之一。...

  ◆精神营养不可少

  睡眠也被称为“精精神营养”,这种营养不是吃出来的,而是睡出来的。对人来说,身心健康同等重要,心理精神健康也是躯体健康的保证,合理睡眠又是维持心理精神健康的必要条件之一。它可以使大脑皮质细胞进入“休息”、“调整”状态,人体的基础代谢率也随之下降,还原合成上升,这对第二天保持精力旺盛打下基础。祖国医学把精、气、神看成人体健康的基础,“养神”居首位,强调“起居有常,养其神也”。

  睡得晚、睡得少是现代生活快节奏的表现之一,人们越来越讲究吃,越来越不讲究睡。为了应酬和娱乐,损失了大量的睡眠时间,这对养生不利。为了减少困倦,有人用浓茶、咖啡、可乐甚至烟酒来提神,往往越用越多,大脑皮质的兴奋性是被提高了,但却得不到充分休息。

  ◆失眠背后有原因

  精神负担过重,思考过多也是失眠的原因。下午脑力活动过多,或愁闷、焦虑、忧郁、心理负担过重等因素也常引起“夜不能寐”。中医古籍《景岳全书》称“思虑劳倦伤心脾”;《类证治裁》称“思虑伤牌,牌血亏损,经年不寐”。故应“先安心,后安眠”,睡前应放松精神,放下精神负担,安下心来睡觉,如能学习练气功的“入静”,则对人有利,古代医书《寿世保元》诗云:“惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。

  年迈人失眠常是生理现象,人老少睡民,多是早睡早醒,容易中断。老年人深度睡跟减少,浅睡眠增多,睡民中觉醒的次数增加,睡不踏实,入睡困难,一觉醒来,总感到“不解乏”,对睡民质量不满意,白天唠唠叨明,甚至成为心理问题。心脑血管病高血压糖尿病等老年侵性病,也常伴有失眠。

  经常失眠的人常对自己失眠的程度有夸大的表现。夸大入睡难、醒得早、做梦多,这里有心理因素的成分。经常失眠的人在入睡的某个阶段中会有一段高质量的深睡眠,这段时间给人以“一逝即过的感觉,自己不感觉已“享受”了一段良好的睡眠。另外不要为做梦而苦恼,做梦证明自己真的睡着了。

  睡眠时间的长短因人而异,差别很大,不能一概而论非要八小时睡眠,应因年龄、性别、劳动种类等因素来决定自己的最佳睡时间,过长过短都不好。青少年习惯晚睡晚起,也应多睡些时间,老年人则相反。古代医书《灵柩》称“老者元气血衰……故昼不精,夜不瞑”,说明老人少睡是自然现象。另外,老人多有午睡习惯,闲坐打盹现象经常发生,这些也应计算在一天的睡眠时间之中。美国对乳腺癌的患者曾做过测试,发现寿命最长者平均每天睡6~7个小时,而不是我们所习惯倡导的睡8小时。我国的一些长寿老人多是“闻鸡而起”,对睡多少不抱怨,不计较,也不为偶尔失眠而苦恼。

  女人比男人多失眠,老太太多容易受精神干扰而失眠,入睡前爱琢磨事,影响睡眠。中医《内经》一书曾规劝“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,主张防止心绪的烦乱。还有些老头中午酣睡时间过久,到了晚上则不睡,抱怨失眠。第二天中午又睡很久,如此恶性循环,使生物钟紊乱。这种情况下不如停止年午睡,晚上发困,可睡个好觉,开始几天白天可能精神不振,几天过后可慢慢习惯。

  ◆战胜失眠有方法

  睡觉前不可饮食过饱,更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品。《素问·逆调论》称“胃胃不和则卧不安”。睡前2-3小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志,让视力稍有疲乏感,借着闭目养神的机会而入睡也是办法,只是所看的书报应是让人放松平静,不费脑筋的读物。适当的体力活动是很好的安眠剂,饭后散步、睡前散步让身体稍感劳累,可借这个机会趁势入睡。

  不主张多用安眠药。安眠药的应用是一种临时的辅助治疗方法,应当主要靠生活和精神上的调理。长期应用同一类安眠药也容易造成药物依赖或耐药。例如有人长期依靠吃安定来催眼,离了药就睡不着,甚至已成习惯,这将给身体带来诸多的副作用。

  中药食疗药膳对治疗失眠有一定好处,平时应多吃些百合,莲子,开心果、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归牌丸等对治疗失眠有一定作用,只是应注意牌证用药,关注综合调理。其实,失眠多梦很常见,何须焦臊又心烦。

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