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北京天健医院专家告诉您饭后散步乐无穷

2018-06-29 17:27 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

饭后散步助消化,健脾养胃气通达;清心怡神强筋骨,老少皆宜乐哈哈...

  摘要:饭后散步助消化,健脾养胃气通达;清心怡神强筋骨,老少皆宜乐哈哈。

  世界卫生组织在1992年曾提出“最好的运动是步行”。步行有多种,有快走、慢走、爬山、负重走、竞走等,对中老年人及养病康复阶段的患者,饭后散步不失是一种良好的养生习惯。常有道:“饭后百步走,活到九十九。”“饭后躺一躺,不长一斤长八两。”有文载毛泽东在湖南第一师范学校的老师徐特立的养生之道为“基本吃素,饭后百步,遇而不怒,劳逸适度”。据传美国总统尼克松也有饭后散步的习惯。日本的长寿偶像是一对双胞胎的姐妹,在2004年已达105岁,她们每天要步行2小时。清朝慈禧太后注重养生,她晚膳后必巡行散步,直至二更时分方入寝宫,看来很会颐养生息。

  散步是阳光、空气和运动的完美结合

  古希腊著名医学家希波克拉底曾说“阳光,空气、水和运动是生命健康的源泉”。人过中年应量力而行,不宜从事剧烈运动,散步则是阳光、空气和运动的完美结合。散步可使下肢肌肉一张一弛,促进血液循环,也动员全身的肌肉参加,防止肌肉和骨骼的萎缩。俗称“人老先老腿”,下肢有力,全身振奋,可防止衰老提前到来。有人指出以一般速度步行,每小时可消耗836千焦(200千卡)以上的能量。饭后散步,全身放松,有利可消化液的分泌和胃肠平滑肌的收缩,促进消化,防止饱胀感。有人“胃气不降”,打嗝嗳气,饭后散步有利于“降逆止呕”,防止积食,更适合暴饮暴食的儿童。清朝《老老恒言》说:“散步者,散而不拘之谓,散其气以输其食,则磨胃而易腐化。”可见饭后散步真有健脾、促进消化的作用。失眠的病人也不妨试试饭后百步走,劳累一天,精神疲惫,紧张的神经难以平静,客易入睡难。饭后百步,精神放松,逍遥自在,摆脱烦恼和紧张,还可以促进入睡。

  如何散步才有利

  慢步是既廉价又安全的运动项目,街道两旁,广场路边,山间小道,只要是能走的地方均可,不需要器械,只要不刮大风下大雨都可出行。且可快可慢,量力而行,不厌劳乏,是最易长年坚持的活动,就连毅力很差的人也能参加。如能选择空气清新,安静优雅的环境散步,那更是一种享受。散步的时间和速度可因人而异,自由选择,强度可大可小。有人主张散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回时已感疲乏,正好下坡,利于惯性,全身有节奏地运动,以利全身放松。有人提出饭后散步最好不要放下碗筷就走,休息半小时左右再散步更有利于建康。饭后活动,下肢血液循环增加,这时胃肠道也正在加强活动,容易引起其他脏器血液供应不足,故动脉硬化引起的心脑血管疾病患者应小心,心脏负担加大,会引起头晕、胸闷、肢体发麻等,故饭后小坐半时较好,散步之初运动量不可过大,年迈体弱者应有人陪伴。胃下垂者更不应饭后立即散步,以减小胃下坠力过大,加重胃下垂的程度。

  不要小看饭后散步,这是很好的运动,要循序渐进,先慢后快,活动量由小到大,距离由近及远,劳逸结合,因人而异,因地制宜,贵在持之以恒。生命在于运动,但对老人来说过大的运动量会给原本衰老的身体增加负担,犹如雪上加霜。饭后散步应注意鞋袜要舒适,最好穿旅游鞋,不穿硬底高跟的皮眭,衣、裤也应宽松,不冷不热。夏季散步回来如出汗较多,不宜立即洗冷水澡,也不宜大量饮水,以防止皮肤刺激和水盐代谢失调。饭散步应以稍感疲乏又感舒适为度,培养兴趣,贵在坚持,天长日久,必得长寿。

  专家介绍----张文彭

  北京天健医院肿瘤科专家,中国中医科学院研究员,医学博士,从事中医临床工作30年。师从中国中医科学院著名中医、中西医结合专家陈可冀院士,于中国中医科学院从事医疗、教学与科研等工作。

  医学著作:

  自1986至今在中国、香港、日本及俄罗斯的医学杂志发表医学论文40余篇,主编《肿瘤病人康复手册》、《糖尿病防治指南》、《溃疡病防治指南》、《高血压病防治指南》等专著均于人民卫生出版社出版,主编《药用真菌治肿瘤》于中国中医药出版社出版。并先后参加《老年医学在中国》、《中西医结合临床手册》。《实用中医保健学》、《中国老年学》、《中医临床大全》等专著的编写。

  擅长治疗:肺结节、肺癌、胃癌、食道癌、肝癌、胆囊癌、胰、脑肿瘤、淋巴癌、胰腺癌、消化道肿瘤、乳腺癌、子宫肌瘤、宫颈癌等各种肿瘤疾病。

  出诊时间:每周一、五、六全天

  出诊地点:北京天健医院(北京市海淀区学院南路48号)

  咨询电话:010-88849999

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