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北京天健医院专家提醒您美梦何时能清醒

2018-06-27 16:27 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

莫道老人少瞌睡少,晨起健身成嗜好;动静结合知量力,朝迎旭日我更早。...

  摘要:莫道老人少瞌睡少,晨起健身成嗜好;动静结合知量力,朝迎旭日我更早。

  谈到睡觉,唐朝大诗人孟浩然在《春晓》诗歌中有“春眠不觉晓,处处闻啼鸟”的佳句,写的是美梦长久的享受。时至今日,人们在努力避免失眠困扰的同时也发现,多睡对健康也有诸多危害。

  多睡未必好

  人的睡眠时间和质量很难定量,人究竟该睡多久是个复杂问题,说法颇多。成年人一般要睡7~8小时,少男少女要多睡些,女性比男性多1~2小时,老人可睡5~7小时。人生三分之一的时间是在睡眠中度过,用于恢复疲劳,健脑益智,补充精神营养。但是睡眠和吃饭一样,也要注意定量和有节制,多睡不一定好。

  《黄帝内经》说:“饮食有节,起居有常……度百岁乃去。”“起居无节,故半百而衰也。”生物学家早就注意到,世界上的动物乃至植物都严格地遵守着“生物钟”的规律。“日出而作,日落而栖”是常见的自然现象,不按时起床,久睡不醒会致病,原因是睡眠时新陈代谢降低,血液循环减慢,血黏度也会加大,加之中年人肥胖及动脉硬化者多,容易发生血栓、大脑缺氧而诱发诸多的心脑血管病。美国曾有人对65岁以上的人观察,心脏病、中风、癌症和抑郁症发病都和睡觉时间过长有关。超过10小时和不足4小时睡眠者都会加速衰老。还有研究称每晚睡10小时以上的人比睡7小时的人因心脏病死亡的概率高一倍。也有报道称,成年人睡7~8小时者寿命最长。祖国医学有“久卧伤气”之说,睡眠过久,不利气血通达,容易引起淤血,发生卒中等诸多疾病,不得不防。

  老人打盹有原因

  进入老年以后,睡眠时间会减少,浅睡眠增加,生理节奏有所改变,常有早醒、容易醒、睡不深的现象,很多人早睡早起活动锻炼,这也是正常的生理现象。同时,老年人也应该注意跟嗜睡现象抗争。一方而老年人对神经传导的冲动反应迟钝,大脑皮质兴奋性下降;另一方而脑动脉硬化常引起供血不足,可表现为白天呆坐打盹,夜间睡眠质量不好,清晨又常抱怨入睡难、睡不深、容易醒等。年轻人应对老年人表示理解,并鼓励老年人按时起床,保持生活规律比少睡点觉更重要。

  怎样提高睡眠质量

  早睡早起,不睡懒觉、按时起床,首先要做到及时入睡,不熬夜,减少夜生活的时间。有人观察,晚上10~11时是生物钟的“低潮”时间,这时应及时入睡,莫错过良机。如果过了半夜12点则往往难以入睡,影响清晨及时起床。同时也要减少“自我暗示”,不要总想自己没睡好,就整天唠唠叨叨,情结低落,要深信少睡也精神,调整好自己的生物钟,也可定好闹铃,连休息日也不睡懒觉,闻铃而起,久而久之,终成自然。人老瞌睡少,不恋南柯梦。否则晚起一小时,全天都萎靡。

  如果晚上不易入睡最好中午不睡午觉,或短暂地休息十几二十分钟,这样可以正常入睡和提高睡眠质量。中午睡一小时,有时晚上睡眠会减少两小时。睡前喝杯酸奶,吃个香蕉,会有益下睡眠。下午也不应喝茶、可乐及咖啡等兴奋性饮料。尽量避免对安眠药的依赖,特别是凌晨睡不着吃安眠药,更会影响按时起床。如果夜间难以人睡,可以闭目养神,不烦不躁,学会入静,照样会使大脑进入休息状态,清晨会精神振奋地按时起床。

  每个人对睡眠的需求量差异很大,不要总为自己少睡而苦恼。有人白天总打瞌睡,却抱怨晚间睡得少。整天萎靡不振的人多是早晨不按时起床的人,精力旺盛、心情愉快的人多是每天按时迎接太阳的人。

专家介绍-宋军

  医学博士、研究员、博士研究生导师。1985年至今,一直在中国中医科学院从事中西医结合临床和科研工作。中国中医科学院西苑医院主任医师,中国中医科学院中医门诊部主任医师,福建中医药大学兼职博士生导师。

 

  第一届中国老年学和老年医学学会睡眠科学分会副主任委员、中国中西医结合学会第二届中医外语专业委员会副主任委员、第一、二届循证医学专业委员会副主任委员、第四、五、六、七届虚证与老年医学专业委员会委员。Chinese Journal of Integrative Medicine编委,英国医学杂志(中文版)第三、四届编委,中西医结合心脑血管病杂志第二届编委。曾多次受邀前往北美、欧、日、东南亚及港、澳、台等地讲学、交流。参与、承担多项国家自然科学基金课题、省部级课题,参与美国NIH课题1项。著有《脑血管病》、《痴呆》等著作,发表学术论文60余篇。

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