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天健医院专家提醒您适度运动不过劳

2018-06-25 17:24 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

适度运动不过劳,量力而行当服老;白发难学少年勇,伸伸腰腿也自豪。...

  摘要:适度运动不过劳,量力而行当服老;白发难学少年勇,伸伸腰腿也自豪。

  自不量力害处大

  多少年来,用“自不量力”的典故警示世人很多。《左传·隐公传十一年》说,春秋时期,息国力量单薄,去攻打强大的郑国而惨败,后人讥笑为“不自量力”。《东周列国志》也有“吾主越王,不自量力,得罪于上国,致辱下讨”之说。体育锻炼也有不自量力的时候。中年以后,体力渐衰,疾病缠身,元气有损,但往往精神尚好,人不服老,跃跃欲试,稍有大意,不自量力,身体多易出故障。

  虽然“生命在于运动”,但中老年人及康复期的患者则要适度运动不过劳。中医古籍《素间·举痛论》说“劳者气耗”,指过度运动会耗伤气血,有损“真气”。现代医学研究发现,过度运动会加重身体的负担,打破机体的某些平衡。有人检测剧烈运动之后,会产生过多的氧自由基,对心脑血管不利,还会加重心、肺、肾等器官的负担、容易引起慢性病的发生。老人的骨骼、肌肉等运动器官衰退,支持力弱,过度运动会加速关节的磨损,也容易发生肌肉的拉伤及某些无菌性的炎症,“五十肩”、“网球肘”等也多有发生。动脉粥样硬化的患者还应注意血栓脱落以及心肺功能的承受能力。

  并非运动量越大越好

  尽管适度运动是防病治病的方法,但是在运动与肿瘤的关系上,还没有证据证明运动可直接预防肿瘤的发生。过度运动,身体疲劳,体力入不敷出,则对维持免疫功能不利。国外有人用骑自行车定量的训练方式来算运动量,到上万名男女分成5组观察8年,记过提示,死亡率最低组是从事小运动量的人群,其死亡率较最高组低3倍。另项研究观察记录了一万多名男子和三千多名女子的运动量,经过8年的总结发现,四体不勤的不爱运动者死亡率是喜爱运动者的3倍,较轻运动量的人比较大运动量的人死亡率低。可见小动健身,勿大劳,透度运动不过劳方为上策。

  适度运动有参照

  何为“适度”,没准确“量”的规定,要根据自身的情况和疾病的特点来定,如果有康复医生来作指导更好,运动的强度不应过高,初始运动不可过强,应缓慢而有节律,循序渐进,动静结合,持之以恒,维持一定的时间。还应提倡有氧运动,使人体吸入、传输、消耗氧气的能力增强,并能维持需求平衡。运动后应微微见汗,心跳在定范围上应稍有加快。有人主张运动后以年龄加心跳次数达到170为度,如果是60岁的人,最快心率应为每分钟110次;还有人主张运动后心跳在原基础上增加20次为宜,如果在安静时心率为90次,则运动后达110次较为适合。

  适度运动方式有多种

  所谓适度运动方式可有多种,中老年人可因地制宜,因陋就简,不定非要购买高档运动器械,贵在有毅力,能坚持。快走、慢跑、原地踏步、爬楼梯、保健操、八段锦、太极拳、扭秧歌、乒乓球……诸多运动都可采用。有些中老年妇女队为家务劳动可以代替体育活动,不必再参加专门的运动,这种看法不全面。首先,体育运动一股能做到全身运动,特别像保健操类的运动,能有意识地活动全身各处关节,使全身受益;而家务劳动,则以客观工作需求为目标,多为活动上下肢体,而颈、胸及腹肌运动不多。其次,体育锻炼是要求呼吸、心率都应增加到一定程度;家务劳动多不能达到这个强度或持续一定时间。所以有些家庭主妇常说腰酸腿痛,也说明没有做到全身协调的运动,加之骨质疏松的困扰,常带来全身的不适。她们更应在室外多晒太阳,多做专门健身的适度运动,边慢走边聊天不一定能达到运动的目的。

  什么时间运动好

  何时锻炼好也有讲究,锻炼时间傍晚比凌晨好。清晨高血压患者常血压升高,又是心脏病发作、猝死高发昏间。由于环境污染,凌晨空气变凉,湿度加大,空气下沉,吸附的有害物质很多,偶有晨雾弥漫,空气质量更是不好。黄昏时锻炼,般空气质量较好,经过一天的阳光照射,氧含量较早晨高,神经系统的敏感度及适应能力较强,血压升高幅度不如早晨高,心率也较平稳。另外,中老年人运动应注意参考天气预报,不在空气污染较重的时间和地点做深呼吸运动。最好远离喧闹街市,在阳光下、草坪绿地附近为好,休闲加运动,不失为人生的一大乐趣,运动后全身舒适是一种享受。

  专家介绍-朱世杰

  医学博士,中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师,原中日友好医院中西医结合肿瘤科主任医师,博士生导师,“无痛疗法”专家团之一。2004年、2007年曾2次留学日本金泽医科大学和庆应大学医学部,从事中西医结合临床治疗学习交流。2015年12月作为科主任调入中国中医科学院望京医院肿瘤科。现任中国中医科学院望京医院肿瘤科主任,兼任中国中医药研究促进会肿瘤专业委员会秘书长、中国癌症基金会中医药肿瘤专业委员会秘书、中国老年学会老年肿瘤专业委员会执行委员。

  擅长治疗:

  肺癌、乳腺癌、消化道肿瘤、肾癌、神经内分泌癌等肿瘤的综合治疗,擅长应用中药配合放化疗提高肿瘤的临床疗效,注重中医辨体质论治,减少癌症的复发与转移。另外在应用中医经方治疗癌性疼痛、放射性肺炎、癌性发热等各类肿瘤并发症方面也有较好疗效。

  会诊时间:周二下午,周日全天

  会诊地点:北京天健医院(北京市海淀区学院南路48号)

  咨询电话:4009-010-811/010-88849999

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