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北京天健医院专家提醒您终生补钙何时休

2018-06-22 17:24 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

怎说流行软骨病,如今刮起补钙风;多晒太阳多运动,谁说骨质人人松。...

  摘要:怎说流行软骨病,如今刮起补钙风;多晒太阳多运动,谁说骨质人人松。

  人体的支架由206块骨头组成,它像大厦的钢梁构架,坚硬而富有弹性。人类发展到了今天,寿命有了延长,身高有了増长,体质有了上升,但却说骨架出了问题,于是便掀起了“全民补钙”的风潮,理由是儿童发育旺盛必补钙,中青年消耗太大要补钙,更年期激素失调需补钙,老年人骨质疏松要补钙。中国人一辈子都缺钙?可是我们的父辈面朝黄土背朝天地在地里干活却不知什么叫补钙。

  “全民补钙”有原因

  掀起“全民补钙”风潮的原因很多,有营养学家的劝告,有药商广告的推波助澜,也有对自己健康的担忧,于是便有了今天人人补钙、终生补钙的现状。而且,补钙越来越高档,要求含量越来越高,价钱越吃越贵,由国产吃到进口,口味也越吃越大,疗程也越来越长,终无休止。

  主张补钙的人多从骨质疏松的危险谈起,所谓骨质疏松是指骨强度下降的代谢性疾病,容易发生骨折,而骨强度的不足的原因之一是缺钙。据报载2005年公布的第四次全国营养与健康状况调查提示,中国居民每天人均钙摄入量不足391毫克,远远低干中国营养学会推荐的每天800毫克的人均摄入量。而且中国人传统饮食习惯是植物性食物为主,其中所含的纤维素、草酸、磷酸影响钙的吸收。又山于乳糖酶的缺乏,乳糖不耐受者过半,不利于奶的消化,影响了从奶制品中吸收钙,使原本饮食少钙的中国人“雪上加霜”,所以必须额外补钙。

  每日补钙应有限度

  钙占健康人体重月1.5%~2.2%,生理上有维持钙的平衡的作用,人体可从每日饮食中补充钙。2002年世界卫生组织推荐的每日摄入量为儿童期500~ 700毫克、绝经后妇女及65岁以者1300毫克,我国营养学会的推荐量低于这个剂量。目前,众多的人补钙的目的是为了防止骨质疏松。应当看到,所谓骨质疏松并不是一种独立的疾病,一般所谓原发性骨质硫只不过是人体衰老过程中的生理表现,这与年迈人眼睛发花、肌肉萎缩、皱纹增加是一脉相承的。人体骨骼的退行性改变不单是钙的流失,还包括骨骼中蛋白质的含量,钙、磷的比例变化等诸多因素的作用,而且维生素D对钙的吸收也起到重要作用,如果目光只一味停留在补钙,则很难起到“壮骨”的作用。

  适当户外运动才能使骨骼真正壮实

  补钙尽管有益,但不可滥补。每日吃钙的量也不是越多越好,而且胃肠对钙的吸收量差异很大,随行年龄的增长,吸收率也会下降,多余的钙会随分和尿排出。长期的高钙尿症是否会增加泌尿系结石的机会也令人机心。缓解骨质疏松的发展,绝不是靠补钙这单一行为所能解决的。此外,蛋白质是组成胶原蛋白构成骨架支持和维持弹性的必要成分,蛋白质不足,骨质难以修复。骨钙比例过多,骨质变脆,更易骨折。牛筋、猪蹄、猪皮都是含胶原蛋丰富的食品。但是蛋白质过多又会促进钙从尿中的排泄,所以重在平衡,哪一种过多都会造失调不利于健康。

  要想自己的骨骼“壮实”,首先应当适当运动,“用进废退”不无道理,越是不动,骨架的支持力度会越“单薄”,日久天长,稍一活动便会腰酸腿疼,甚至骨折。其次是多晒太阳,紫外线作用于皮肤,可产生维生素D以促进钙的吸收和在骨中的沉积。农民常年在地里干活,既活动又晒太阳,他们身强而骨壮,何须天天专门补钙。城里人不运动,又不晒太阳,坐在屋里研究吃钙片,又有多少钙质会起到强健骨骼的作用?据报载,美国项3.6万妇女参加的长达7年的研究指出,从整体来看,每天服用1克钙片和400国际单位的维生素D的50~79岁妇女,在脊柱、腕骨、髋骨等处骨折风险并没减少。

  补肾、协调饮食缓解骨质流失

  中医处理骨质疏松症重在补肾而并非补钙,中医把腰背冷痛、下肢酸软等骨质疏松症状归为“肾虚”证,认为“肾主骨”、“腰为肾之府”,多用枸杞子、桑葚、补骨脂、骨碎补等滋补肾阴、肾阳的药物,可以缓解症状,提高生活质量,减缓骨质疏松的发展。

  补钙时饮食协调也很重要。腹泻会使大量钙质流失,肠道难以吸收,但补钙过量又会发生便秘。过多的“荤腥厚味”、大鱼大肉会产生大量的磷酸盐从尿中排出,这又增加了尿钙的排泄量。如果大量进食素食,如菠菜、红薯等含草酸盐多的食物,则钙被结合成草酸钙而不被吸收。饭菜过咸,钠摄入过多也会增加尿钙排出址。有人认为常喝含碳酸饮料及咖啡也易使血液偏酸性,增加骨钙的流失。

  更年期的变化和骨质疏松都是人体自然衰老的生理过程,不是病,更谈不到根本治愈,単纯用某种药物去阻止它并非易事,不如顺其自然,回归自然,多在阳光下活动更符合人与自然的和谐关系,骨折也会减少。大自然赋予人类的食品中含钙丰富的食品很多,如牛奶、豆制品、鱼虾、海带、骨头、香菇等。加工食品时酌情加点醋也有利于钙的溶解和吸收。关注科学养生比单纯补钙更重要,补钙要适度,防病不滥补。

专家介绍-刘洋

  北京天健医院特聘专家,中国中医科学院研究员、研究生导师,医学博士,四大名医之一孔伯华先生学术传人;孔伯华名家研究室中医痿症防治学术带头人、中华中医药学会分会委员,世中联外治分会常务理事,在治疗肿瘤方面有着丰富的临床经验,并有多年综合性医院神经内科医疗工作经历。

  擅长治疗:

  肺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、脑肿瘤、淋巴瘤、胰腺癌、消化道肿瘤等各种肿瘤疾病,以及肌萎缩重症肌无力运动神经元病三叉神经痛、特发性面神经麻痹、面肌痉挛多发性脑神经损害单神经病及神经痛、多发性神经病急性炎症性脱髓鞘性多发性神经病慢性炎症性脱髓鞘性多发性神经病等神经性疾病等。

  出诊时间:周三全天,周四上午

  出诊地点:北京天健医院(北京市海淀区学院南路48号)

  咨询电话:010-88849999

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