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朱世杰主任运动防癌症-爬楼梯

2018-06-01 16:06 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

爬楼梯是一种非常实用的有氧运动方式,对健康有益处。每天登山700级楼梯(约18层楼的两个来回).相当于跑1000米左右。...

  爬楼梯是一种非常实用的有氧运动方式,对健康有益处。每天登山700级楼梯(约18层楼的两个来回).相当于跑1000米左右。而爬楼梯1个小时所消耗的能量,可以达到1000千卡,因此具有不错的减肥效果。

  1.爬楼梯的益处

  (1)经常爬楼梯,可以增加肌肉和关节的力量,特别对增加髖、膝关节灵活性大有好处。

  (2)爬楼梯既可以促进下肢的血液循环、加速静脉回流、防止静脉曲张,同时还可以增强心肌的收缩能力,改善血液循环系统的功能。

  (3)爬楼梯还可以达到舒缓心理压力、放松情绪的作用。

  (4)现在的生活节奏越来越快,上下楼一般是乘坐电梯,我们可以用爬楼梯的方式来放缓生活的节奏。

  (5)在爬楼梯的过程中,可以想一些愉快的事情,或是唱支歌、哼支小曲,使心情得到放松,不但可以减少机体对致癌因素的易感性,而且对于癌症患者可以缓解癌症所致的疼痛症状,增强患者战胜癌症的信心。

  2.注意事项

  爬楼梯虽然是一种简便实用的有氧运动方式,但因其也是一种有较高强度的运动,所以在进行爬楼梯运动时运动量要根据自自己的身体情况来确定。爬楼梯前尽可能做一些热身运动,如压腿、屈膝、活动脚踝等。跟登山运动一样,爬楼梯运动对膝关节的损耗较大,因此老年人或膝关节有疾病的悲患者应适量运动。伴有严重疼痛、贫血、乏力、形体过于消瘦等症状的患者,尤其是老年癌症患者,在上下楼梯时,应有有家属陪伴,以防发生意外。

 

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