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朱世杰主任运动防癌症-登山

2018-06-01 16:06 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

登山是一种非常有效的有氧运动,通过登山,不但可以增强肌肉,关节的韧性和全身的协调性,从而增强机体运动系统的功能,还可以调动心肺系统、消化系统、神经系统等的功能。...

  登山是一种非常有效的有氧运动,通过登山,不但可以增强肌肉,关节的韧性和全身的协调性,从而增强机体运动系统的功能,还可以调动心肺系统、消化系统、神经系统等的功能,并可调节人们的心理状态和塑造人的性格。

  1.登山的益处

  (1)登山可以促进人体全身的新陈代谢,使呼吸加深、加快,肺活量加大,心肺系统的功能得到加强。

  (2)随着上山、下山的运动,会加大胃肠的动,促进消化液的分泌,加速腹腔内血液的循环,使消化系统的吸收能力提高。

  (3)在登山过程中,我们置身于大自然的怀抱,可以使我们心胸开阔,心情放松,远离各种烦琐的事情,排除各种烦恼,从而调节我们的心理状态。

  2.注意事项

  登山是一种野外运动,强度较大,除了体能上的要求外,我们还应特别注意以下几点。

  (1)首先我们应明确进行登山的目的,登山是为了强身健体,并不是为了猎奇与探险,因此我们登山不要轻易涉险,应注意安全,以免发生意外。

  (2)要根据自己的体能来确定登山的进度安排,切不可逞能。在途中感到体力不济时应休息一会再继续攀登,不可勉强坚持。

  (3)登山过程中应注意保暖,高处不胜寒,并且登山过程中我们会出汗,此时毛孔张开,若受风受凉则容易引发疾病。

  (4)心血管系统疾病和呼吸系统疾病的患者,在进行登山运动时应该严格遵循医生的嘱托,切不可贸然运动。

  (5)中晚期癌症患者,如果身体状况较好,可以进行登山运动,但不可独自行动,应与他人结伴登山。年老体衰,身体状况极的癌症患者,不宜进行登山运动。

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