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朱世杰主任运动防癌症-游泳

2018-06-01 16:05 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

游泳是一种在水中进行的运动,它不但调动了全身的关节和肌肉,同时,通过水流对身体的按摩作用,在可以改皮肤的状态和血管的功能。常见的游泳势有自由、仰泳、蛙泳和蝶泳。...

  游泳是一种在水中进行的运动,它不但调动了全身的关节和肌肉,同时,通过水流对身体的按摩作用,在可以改皮肤的状态和血管的功能。常见的游泳势有自由、仰泳、蛙泳和蝶泳。

  1.游泳的益处

  通过游泳,我们可以使全身都参与与运动,进面提高运动系统的能力,改善心血管系统的功能。并且在游泳过程中,我们通过不断克服水的压力进行呼吸、能显著提高呼吸系统的功能。游泳时还会消耗大量的热量,从而能够燃烧大量的脂防,使我们的身体更加健美。

  由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中散失的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力从而可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。

  2.注意事项

  游泳固然对我们有诸多好处,但我们首先要保证自己的安全,并且掌握正确的游泳方法才能充分发挥游泳的功效,在游泳时我们要注意以下几点。

  (1)女性在生理期或怀孕1-3个月和9-10个月时不宜游泳。

  (2)不宜在剧烈运动后马上下水,以免已经扩张的毛细血管受到冷水的刺激造成肌肉、神经和血管的损伤

  (3)不宜饭后下水或空腹下水。刚吃过饭后消化系统处于工作状态,如果下水会增加它的负担,妨碍消化功能的正常进行,并可能引起抽筋。尤其是消化系统的癌症患者,更应避免饭后下水。而空腹下水,则可能由于体力不支而发生危险。

  (4)若出现水中抽筋,马上请求别人的帮助或停止抽筋部位的活动,应尽量做一些牵引动作,并马上带上岸。

  (5)伴有心肺疾病、肝脏疾病、传染病、皮肤病、眼耳疾病、高血压、精神性疾病、妇科科病的癌症患者不宜下水,以兔发生危险。

  (6)出现水时,不要惊慌,要努力保持身体平衡,尽量将头部露出水面,以使呼吸通畅,并做踩水的动作,消除溺水的危险。

  (7)耳朵进水时,可把头偏向进水的一侧,以手捂住进水的耳朵,屏住呼吸,然后突然将手放开,耳道中的水就可以被吸出,也可以将棉签伸入耳中将水吸出。

  (8)由于游泳运动需要消耗大量的体能,出现恶病质,身体极度虚弱的癌症患者,不宜进行游泳运动。

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