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朱世杰主任运动防癌症-步行

2018-06-01 16:05 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

步行是一种安全、有效的有氧健身运动。常见有氧步行的方式有快走慢走、赤脚步行和雨中步行等。...

  步行是一种安全、有效的有氧健身运动。常见有氧步行的方式有快走慢走、赤脚步行和雨中步行等。

  1.步行的益处

  (1)步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

  (2)步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

  (3)步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代讲。

  (4)步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增増加食欲,对于防治高血压糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

  (5)在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行3次,每次1小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。

  (6)步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情结涌向心头时,以轻快的步伐散步15分行,即可级解紧张,稳定情绪。

  (7)定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

  (8)步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

  (9)步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

  (10)步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗死的可能性。

  (11)步行能减少激素尤其是过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

  (12)步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体、提高身体免疫力、减少获病、延年益寿也有积极的推动作用。

  2.注意事项

  步行是一种既简便又健康的运动,为达到最佳佳的锻炼效果,运动专家提出以下注意事项。

  (1)步行锻炼之前,应适当放松,使全身的肌肉和筋骨都舒展开,并使呼吸顺畅平稳。

  (2)步行时应该从容和缓,不能过于匆忙,既要做到身体的放松,也要使精神得到放松,保持心情舒畅,这有助于消除身心的疲劳,达到神清气爽。

  (3)步行时,步履应轻松平稳.这样可以使全身血液顺畅,体内体外达和谐一致。

  (4)步行应坚持循序渐进,有氧运动是一种耐力运动,关键不在运动的强度,而在于持续性。锻炼者可以根据自己的情况,来确定步行的时间和距离。身体虚弱者可以在开始时少走一些路,日后再慢慢增加。而身体素质较好的人,可以每天多走一些路程,多走一些时间。

  (5)步行需要长期坚持,有氧运动重在持续性。因此,能否坚持下来是有氧运动能否取得预期效果的关键。步行消耗的体能并不大,但它要求锻炼者具有持之以恒、水滴石穿的精神,将锻炼进行到底。

  (6)癌症及其治疗可以引起各种症状,其中某些症状可能会干扰患者的步行运运动,如疼痛、恶病质等。此时,患者应根据自己的身体状况调节运动时间和运动量,对于身体严重衰退,不能进行步行的晚期患者,不宜勉强。

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