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中日友好医院肿瘤科李佩文谈养病要运动系列3-1:走步非小事,安步当车久

2021-04-06 15:00 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

散步是既简单又容易坚持的锻炼方法,非常适合老年体弱者。不可小看走步对人体的好处,唐代名医孙思邈曾把步行当成消百病的方法。脚被誉为人的第二心脏,走步时全身诸多肌肉、...

  散步是既简单又容易坚持的锻炼方法,非常适合老年体弱者。不可小看走步对人体的好处,唐代名医孙思邈曾把步行当成消百病的方法。脚被誉为人的“第二心脏”,走步时全身诸多肌肉、脏器都会进人活动状态,可使气血充盈、经络通达,五脏六腑也会协调起来。“安步当车”是古人长寿, 的口诀之一,这与国外的“走班族”不谋而合。《生命时报》 (2012年9月7日)曾报道法国涌现出越来越多的“走班族”,他们不用交通工具上班,连中小学生也在倡导“走班”上学,既净化了环境,又强壮了身体。

  散步锻炼有诸多优点,步子可大可小,速度可快可慢,不受器械、设备的限制。在阳光充足时散步,还可进行阳光浴,是补钙的好方法,对于预防骨质疏松尤为重要。在花草树木间的小道上散步,听听鸟语,闻闻花香,微风拂面,享受着大自然的爱抚,对身心健康是个很好的促进。

  走步也要适当关注技巧。人上年纪后背部肌肉萎缩、 韧带松弛,脊柱容易变形,胸椎容易后突形成驼背。这 时如再低着头、背着手走路,会加重驼背,使人显得更加老气横秋。所以,走路时尽量挺胸抬头,甩开臂膀,在姿态上给自己加分。古有“站如松”的告诫,走步时尽量摆出“挺拔”的姿态。如今,人们整天以电脑为伴,上身前倾,眼睛近视,颈椎、胸椎多受伤害。如能每日挺起胸,高抬腿,迈大步,走上一两个小时,实在是一种享受,不论是对年轻人还是年迈者,病人或是健康人,都是颇有助益的。

  散步不是赶路。曾有人计算,以每小时走3公里的速度,散步1.5 -2小时新陈代谢可增加48%,消耗近3500千卡热量,减少脂肪0.9公斤左右。

  近年兴起双手拄拐杖的走步方法,形如滑雪,双手拄杖,上下肢协调活动,有保障安全的作用,是值得推广的健身运动。

  专家简介:

  李佩文,北京天健医院特聘专家(具体性情,可点击专家H5),1967年毕业于北京医科大学,主任医师,名老中医,享受国务院政府特殊津贴;中西医结合肿瘤内科著名专家,北京中医药大学教授博士生导师,卫生部中日友好医院中医肿瘤科主任。同时也是第十届及十一届全国政协委员,中华全国中医药学会肿瘤专业委员会副主任委员,中国抗癌协会传统医学委员会副主任委员,国家药品监督管理局新药评审委员,卫生部高级专业技术资格评审委员,中国中医药研究会促进会理事会副会长,北京天健医院特聘专家。

  医学著作:

  主编《肿瘤病人的康复与保健》、《中西医结合药物防治食管贲门癌》、《恶性肿瘤并发症实用疗法》、《癌症的中西医最新对策》、《中西医临床肿瘤学》、《乳腺癌综合诊疗学》、《老年恶性肿瘤防治对策》、《恶性肿瘤放化疗调护》、《恶性肿瘤误诊误治与防范》、《肺癌综合诊疗学》、《癌症疼痛中西汇通》、《实用临床抗肿瘤中药》、《恶性肿瘤的术后治疗》等十几部知名著作,为后期临床医学的研究奠定了基础。

  所获学术奖项:

  1、“六味地黄丸预防食管癌的实验与临床研究”1989年获得全国中医药科技成果二等奖1990年获得国家科技进步三等奖;

  2、“化疗药外漏皮肤损伤的中药外用治疗”1996年获得首届全国中医药学会肿瘤研讨会二等奖及银牌奖,本人为第一作者;

  3、“康莱特注射液的基础及临床研究”1997年获得中医药管理局科技进步一等奖,1998 年国家发明三等奖,本人为主要参加者;

  4、“国产鸵滨阿霉素治疗恶性肿瘤的临床研究”获1992年中华医学会组织的阿霉素研讨会一等奖,本人为第三作者;

  5、“酵母机能诊断法检测人体肿瘤细胞株P53机能状态及应用”获北京科技进步奖三等奖,本人为参加者。

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