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人到中年,腹部越来越胖怎么办

2020-03-09 18:02 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

人到中老年阶段后,最不能避免的一个问题就是“肥胖”,特别是以腹部肥胖最为多见。要知道肥胖乃是众多疾病的根源,尤其是中老年人易发的“三高”疾病,恰恰就和肥胖有关,所...
  人到中老年阶段后,最不能避免的一个问题就是“肥胖”,特别是以腹部肥胖最为多见。要知道肥胖乃是众多疾病的根源,尤其是中老年人易发的“三高”疾病,恰恰就和肥胖有关,所以,也有一句话说:人生难买老来瘦!面对中年肥胖,大家都困恼不已,但又不知该如何做。
 
  之所以中老年容易有腹型肥胖出现,就是因为这年龄段活动量较小,特别是退休在家的人,体育锻炼量更是直线下降。而且,本身肠胃蠕动和消化能力也出现了退行性老化,所以脂肪也更容易在腹部堆积,最终造成了腹型肥胖。
 
  1、蔬菜不能少
 
  蔬菜是对抗脂肪堆积的最佳食物选择,大部分蔬菜中都含有丰富的纤维素以及维他命成分。在进食后不仅能产生极强的饱腹感,同时还能加快肠胃的蠕动速度,对于中老年容易出现的便秘问题有一定改善作用。而且蔬菜中含有的脂肪量相对较少,在补充营养的同时,还不容易让肥胖找上自己。
 
  2、七分饱饮食
 
  热量缺口的产生是减少腹部脂肪的主要条件,但同时缺口也不能太大,每日维持在300-500大卡的热量为最佳状态。而想要控制热量摄入,首先就应减少饮食量,所以科学建议大家每顿吃到七分饱左右就可以了,也就是说此时放下筷子,既不会感觉饿又不会感觉撑。
 
  3、均衡膳食
 
  在未来的生活中应以适当复合碳水、中等蛋白质比例为主,也就是说减少精细粮食和高蛋白食物的摄入,以粗细、荤素搭配为主,对于红肉一类的摄入应尽量避免,每一餐都以7分饱状态为最佳,如此才能真正做到平衡膳食、避免肥胖。
 
  4、运动不能少
 
  运动是最有效减肥、预防肥胖的方式,对于没有运动基础和久坐的中老年人群来说,有氧运动是首要选择,比如散步、慢跑、太极拳一类,既能够消耗人体多余的脂肪,同时还能起到促进血液循环的效果。当身体适应有氧运动之后,还可适当添加一些五羊运动,比如深蹲、仰卧起坐、推举等,都能起到消耗腹部脂肪、预防腹型肥胖的效果。
 
  5、保证合理的睡眠
 
  高睡眠质量对于激素水平调整以及脂肪减少都非常重要,好的睡眠不仅能使得压力激素皮质醇调整到适当范围,同时睾酮激素水平也能得到有效提升。当整体激素水平稳定在正常范围内,机体代谢也会加快速度,这有助于腹部脂肪的减少。同时,规律的作息也会减少暴饮暴食、夜宵出现的机会。
 
  最后还要提醒大家,人体和肥胖之间是一场持久战,你稍微放松警惕就会给脂肪堆积留下时间。所以,想要预防肥胖最重要的四个字就是:贵在坚持!长期保持以上五个好习惯,那老年肥胖也会离你远去,让你变的健康起来。

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