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如何做可以更靠谱的排出身体中的尿酸?

2019-07-21 15:29 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

说到尿酸大家可能不太熟悉,但是说到痛风大家应该会很熟悉。之所以会痛风,是因为身体的尿酸偏高,因为尿酸偏高,便会导致痛风或者其他疾病。现在尿酸偏高人群已经越来越多,...

  说到尿酸大家可能不太熟悉,但是说到痛风大家应该会很熟悉。之所以会痛风,是因为身体的尿酸偏高,因为尿酸偏高,便会导致痛风或者其他疾病。现在尿酸偏高人群已经越来越多,在我国占有1.2亿,这还只是基础数据,有很多人群还未包括进来。

  尿酸高其实是一种“富贵病”,代表我们的生活水平得到改善却没有加以重视。其实如果长期尿酸高的话,对身体的危害也是不小的。

  那么如何做可以更靠谱的排出身体中的尿酸?

  1、重中之重—拒绝肥胖,保持靠谱、健康的体重:

  如果您现在处于“肥胖”或者“超重”的阶段,那您身体中尿酸大多会存在超标的状况;建议这类人群一定要靠谱减脂,达成健康体重;对于尿酸本身比较高的人群,请您吃动平衡,拒绝肥胖的出现;少吃多动,拒绝能量过剩。

  2、适当增加主食的摄入量:

  在坚持粗细搭配的基础上,适量增加主食的摄入,主食中富含碳水化合物,进入身体之后可以适当起到排出尿酸的作用;可以适当增加,但不可以过量和偏向精细粮食的摄入。

  3、减少脂肪的摄入:

  脂肪物质越多,身体当中的尿酸物质也相对较多,因为脂肪会抑制尿酸的排出;对于已经存在高尿酸血症的人群应该在饮食中严格控制脂肪的摄入,脂肪的摄入比重不应该超过每日总热量的20%。

  4、增加饮水量:

  多喝水,无疑是增加尿酸排出的一项重要因素。建议高尿酸人群可以将每日的饮水量增加到2000毫升左右,更好的促进尿酸的排出;没事多喝水,当然也不建议您单次饮水量过多。

  5、禁止饮酒:

  酒精的摄入无争议会促使您身体中的尿酸出现堆积,从而也会抑制尿酸的排出,另外也会增加痛风的患病概率;所以,从各种角度来讲,请您禁止饮酒,无论是哪种酒饮。

  6、限制“嘌呤物质”的摄入:

  嘌呤物质是影响身体尿酸水平的一种非常“不靠谱”的物质,饮食过程中应该严格注意;首先,请您在饮食中限制动物内脏、骨髓、肥肉等物质的摄入,减少海鲜、发酵食品、豆类物质的摄入。

  除此之外,在靠谱饮食的基础上,建议各位一定要合理调整自己的生活方式,吃动平衡,增加骑行、慢跑、快走、打球等有氧运动的进行次数;保证每日的睡眠时间,保持一个乐观的心情;让您的尿酸水平处于一个“健康范围”。

  科学调控尿酸,愿您的生活越来越健康。

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