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四种方法教你改善便秘

2019-07-07 15:52 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

比起以前的粗茶淡饭,一顿饭一般是米饭青菜,现代人的饮食好了,但吃的东西却比以前不健康得多,各种高脂肪食品、加工食品或者煎炸食品被送入肠胃,然后又加上少喝水、不运动...

  比起以前的粗茶淡饭,一顿饭一般是米饭青菜,现代人的饮食好了,但吃的东西却比以前不健康得多,各种高脂肪食品、加工食品或者煎炸食品被送入肠胃,然后又加上少喝水、不运动,很容易会出现便秘现象。便秘看上去似乎不是大问题,无非是给个人带来不悦,上厕所蹲久一点。但是长期便秘还可能引起其他严重疾病。那么我们应该如何改善便秘呢?

  一、多喝水

  毋庸多言,水是人体重要的组成部分,很多便秘的人都不爱喝水。而喝水正是解决便秘实际也是成本很低的方法,不仅起到促进肠道蠕动的作用还能增加便意。重要的是每天早上起床之后喝一杯温开水,不要一口闷,要慢慢一口一口喝下去,刺激肠道运作。

  二、多吃蔬菜水果和杂粮

  很多人便秘是因为很少吃瓜果蔬菜,但是却喜欢吃肉等高脂肪的食物,所以肠道内缺少了膳食纤维。而膳食纤维对于肠胃运作来说是不可或缺的,可以促进胃肠蠕动,还能帮助结肠降低压力,也是有益菌的能量来源。例如可以常吃苹果、梨、柑橘、白菜心和五谷类等。

  三、多运动

  增加运动量,减少端坐或者卧床的时间,也能促进消化和肠胃蠕动,间接有助于通便。

  四、顺时针轻揉腹部

  站立或者端坐的时候,将手掌放在右下腹部,顺时针按摩30至50次,要求腹部每次下陷2cm左右,长期坚持对于便秘有一定改善效果。

  在此建议大家坚持参加适当的体育锻炼,有意培养良好的排便习惯,合理饮食,注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外,应积极治疗全身性及肛周疾病,防止或避免使用引起便秘的药品,培养良好的心理状态,均有利于便秘防治。

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