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殷海波医生讲“腰肌劳损”

2021-08-16 10:59 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

腰肌劳损,又称功能性腰痛,是现代人的常见病,主要是腰部肌肉和其附着点筋膜或者骨膜的慢性损伤炎症。中医殷海波医生讲到此病高发于中老年人,但由于现在人普遍有久坐习惯,...

  腰肌劳损,又称功能性腰痛,是现代人的常见病,主要是腰部肌肉和其附着点筋膜或者骨膜的慢性损伤炎症。中医殷海波医生讲到此病高发于中老年人,但由于现在人普遍有久坐习惯,患病情况有年轻化趋势,不少年轻人也患上此病。
 

  患上腰肌劳损后,腰部和腰骶部会出现明显的胀痛、酸痛感,会反复发作,劳累时、下雨时或者气温骤降时,疼痛感会加重,休息后可缓解。若不及时诊疗和调养,可导致腰部肌纤维变性或者撕裂,形成瘢痕、纤维索条等,可导致长期腰痛。
 

  腰肌劳损的恢复措施
 

  腰肌劳损多是由久坐、久站、过度劳累引起,想要恢复首先要避免过劳,当腰痛时,要多休息,不要提拎重物,避免出重力。日常还要避免久坐和久站,每站或坐40分钟左右,应该及时地起身活动一下,轻轻拍打腰部,缓解腰部不适。
 

  腹式呼吸是一种简单有效的恢复方法,腹式呼吸能够锻炼横膈肌,唤醒腹横肌和多裂肌等能够保护腰椎的肌肉。通过进行腹式呼吸,可以保护腰椎稳定让劳损肌肉得到休息,改善腰肌劳损。
 

  腹式呼吸做法很简单,就是安静坐好,让自己保持平静,提胸抬头,然后缓慢的深深吸气,吸气时腹部是不停地鼓起,当吸到不能再吸的程度,开始呼气,要用鼻子呼气,不要用嘴,呼气时腹部会逐渐缩下去。
 

殷海波医生讲“腰肌劳损”

  经常做臀桥这个健身动作,也可以促进恢复。臀桥做法很简单,找一张瑜伽垫,然后仰卧在瑜伽垫上,双腿稍微打开,略微宽于肩膀,然后脚部踩地发力,把臀部抬起来让大腿和身体呈现一条直线,让上背部支撑身体,身体整个形状为一个三角形。这个动作能够锻炼臀大肌的全部肌纤维,保护腰椎,促进腰部血液流通,缓解腰痛。
 

  腰肌劳损最忌受凉,平时要保护好腰部,避免让腰部受凉,特别是睡觉时,要用被子盖好腰部,不要让电扇或者空调直接对着腰部吹。晚上睡觉前可以用毛巾热敷腰部,每天敷15分钟,可以祛除腰部周围寒气,放松腰部肌肉,缓解劳损。
 

  腰肌劳损疼痛比较严重的人,还可以选择进行按摩、针灸或者推拿等中医疗法,对促进恢复比较有效,能够舒络筋骨,活血化瘀和放松肌肉。
 

  腰肌劳损虽然要多休息,但也要适量运动,运动疗法是促进腰肌劳损重要方法,能够增强背部肌肉灵活性和稳定性,保护腰椎。可以选择太极拳、慢跑和散步等比较舒缓的运动,对缓解腰肌劳损效果比较好。
 

  日常生活中,还要注意控制饮食,少吃一些高热量食物,避免体重过度超标。太过于肥胖会给腰部增加压力,加重劳损。平常在站着或者坐着的时候,还要注意坐姿和站姿,避免不良姿势,养成正确用腰姿势,可以减轻腰部肌肉压力,缓解和改善腰痛,保护腰背和脊椎的健康。

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