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膝盖疼的原因有哪些?

2021-06-22 10:33 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

膝盖是人体最大、最复杂的关节。位于大腿与小腿之间,由大腿骨、小腿骨和膝盖骨组成。...

  膝盖是人体最大、最复杂的关节。位于大腿与小腿之间,由大腿骨、小腿骨和膝盖骨组成。
 

  骨科温建民医生提到在这些骨骼的连接处都覆有光滑的关节软骨,软骨主要负责吸收我们行动时体重对于骨面的冲击。膝关节周围,还有肌肉和韧带负责加固关节,增强稳定性。
 

  膝关节十分重要,但它也十分脆弱。日常中许多不经意的生活习惯,都可能对膝关节产生伤害。导致膝关节过度劳损,影响我们的日常起居生活。
 

  肌肉无力导致骨骼位置偏移
 

  日常生活中,我们似乎坐着永远比站着多。长期久坐再加上缺乏锻炼,导致下肢肌肉无力的现象越来越普遍。
 

  无力的肌群无法为膝关节提供应有的稳定性。肌肉力量不足则无法固定骨骼在它原有的位置之上,使之产生偏移,导致膝关节的受力变得不平衡,引发不必要的磨损。
 

  而强健有力的下肢肌肉,可以帮助膝关节将身体的压力均衡的分散,帮助增强膝关节稳定性。
 

膝盖疼的原因有哪些?

  不良体态导致过度磨损
 

  不良体态会加重膝关节间的磨损,最为常见的就是X型腿。现代人长期久坐,大腿内侧的肌群往往十分紧张,然而臀部力量又过于薄弱,导致双膝被紧张的内侧肌群不断的向内“拉”,造成X型腿。
 

  X型腿压缩了膝关节间的空间,导致原本不会磨损的位置开始磨损。当膝盖内扣时会造成膝盖骨的滑动轨迹错误,加大了软骨的磨损程度,造成膝盖疼痛。
 

  体重超重导致关节压力过大
 

  肥胖是威胁膝关节健康的重要危险因素。根据身体质量指数(BMI)的科学研究表明,身体每增加5kg/m²,膝关节的骨关节炎风险增加35%。因为体重的每增加1公斤,走路时膝盖要承受的压力就增加3公斤,跑步时膝盖要承受的压力则增加10公斤!
 

  所以,想要为膝盖“减负”,就得拒绝发胖。
 

  身体质量指数(BMI)计算公式:BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方,体重过低:低于 18.5;正常:位于 18.5-23.9;需要警惕:位于 24-27.9;要减重了:大于28。
 

  久坐不动更伤膝盖
 

  大家都以为跑步伤膝盖,但其实久坐人群的膝盖发病率更高。
 

  在一项对11.5万人群发起的研究中发现,非专业跑步人群的膝关节发病率仅为3.5%,而久坐人群的发病率高达10.2%,每10个人中就有一个人有问题。
 

  研究人员分析得出,久坐会导致下肢血液循环不良,关节滑腔液分泌减少,从而增加了膝关节损伤的风险。如果本来就存在膝关节问题,这样一来更是“雪上加霜”。
 

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