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骨科专家王建军医生讲缓解肩周炎的小方法

2021-03-30 10:39 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

肩周炎,俗称“五十肩”“冰冻肩”,是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。北京天健医院骨科专家王建军医生表示肩周炎急性期发病时,疼痛难忍,主要进行消炎止...

  肩周炎,俗称“五十肩”“冰冻肩”,是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。北京天健医院骨科专家王建军医生表示肩周炎急性期发病时,疼痛难忍,主要进行消炎止痛的对症治疗。急性期一过,治疗则以功能锻炼为主。功能锻炼需要病人在能够耐受疼痛的前提下坚持。可以选择一些在家里能做的运动。
 

  1注意防寒保暖肩部受凉会导致寒气侵袭机体,引起肌肉组织和小血管收缩,组织代谢减慢,久而久之可造成肌细胞纤维样变性,妨碍肌肉收缩,影响肩关节功能。
 

  日常生活中要注意肩关节保暖,避免空调等对着关节直吹,有助于预防肩周炎。

 

骨科专家王建军医生讲缓解肩周炎的小方法

  2纠正不良姿势经常伏案、双肩外展工作的人是肩周炎的高发人群,建议这类人注意调整姿势,保持正确的坐姿,避免长期姿势不良造成肩关节积累性损伤。
 

  3做好日常锻炼①体后拉手:双手后背,用正常手臂握住患肢腕部,逐渐向上提拉,每天5~10分钟。
 

  ②画圈运动:双脚分开与肩同宽,弯腰90度,患肢自然下垂,向顺时针、逆时针方向各画圈20~30次。随着锻炼的进行,画圈幅度可逐渐加大,次数也可适当增加。
 

  ③手臂爬墙:面对墙壁站立,患肢沿墙壁缓慢向上爬动,尽量高举,再缓慢回到原处,重复3~5分钟,每天2次。
 

  4巧用筷子促循环①搓劳宫穴:选择一头圆一头方的筷子,两手握住方的一头反复来回搓手掌心,一直把手掌心搓到发热为止。掌心的穴位叫做劳宫穴,可以活化气血循环。
 

  ②搓小鱼际:用两个手的小鱼际夹住筷子来回搓。小鱼际是小肠经的位置,小肠经巡行于肩膀,所以叫肩脉 ,肩周炎的问题重点靠小肠经来调节,所以我们可以把这里搓热,来活化肩膀的血液循环。

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