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如何更好的缓解肩周炎?

2020-08-31 10:30 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

肩周炎对病人的伤害不仅仅是身体上的,还有心理上的,如果肩周炎的病人长期得不到很好的缓解,造成功能性的障碍,很可能还会导致病人焦虑和抑郁的情绪,这样会严重的影响病人...
  肩周炎对病人的伤害不仅仅是身体上的,还有心理上的,如果肩周炎的病人长期得不到很好的缓解,造成功能性的障碍,很可能还会导致病人焦虑和抑郁的情绪,这样会严重的影响病人的生活。所以,一旦患上肩周炎,病人一定要进行及时且合理的诊治,以免病情加重,影响自己的生活。
 
  为了预防肩周炎,作为上班一族的你可以常常有意识地做摇头晃脑的颈部运动来防止这些不必要的职业病。首先仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。其次按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
 
  两目虎视。用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。
 
  1、两手抱头法:两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
 
  2、单手压肩法:以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
 
  3、扩胸分肩法:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
 
  另外,夏季摇扇是一种单侧肢体运动,不仅可锻炼肢体的关节肌肉,还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功能。
 

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