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如何缓解腰痛?

2020-08-25 10:34 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

腰疼是现代医学方面十分常见的病症,一般的表现在腰脊或是两边部位的疼痛感。腰痛固然很常见,重要的是腰痛的起因与控制方法。...
  腰疼是现代医学方面十分常见的病症,一般的表现在腰脊或是两边部位的疼痛感。腰痛固然很常见,重要的是腰痛的起因与控制方法。
 
  1. 桥式运动
 
  采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。
 
  每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组、每组 15 个,在臀部抬离床面时维持 5 秒。
 
  如果能做到,可让肩部也抬离床面,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。
 
  2. 飞燕运动
 
  采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。
 
  每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组、每组 15 个,抬起时维持 5 秒。
 
  3. 平板支撑运动
 
  人体俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持较长支撑时间。
 
  每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组,每组间隔 2~3 分钟。
 
      女性腰痛不能忽视,要检查病因,日常多注意养肾,不宜过劳,多休息。
 

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