生活中经常会接触到腰痛的患者，特别是坐办公室的城市白领，稍微一活动就会出现腰痛的现象。这对人们的生活还是有一定的影响的，严重的情况下，会影响到人的睡眠。引发腰痛的原因有很多，下面教大家几个缓解腰痛的小方法。
平板支撑
俯卧位，肘关节屈90度，脚尖点滴，大臂与肩同宽，垂直地面，撑起身体，头部、肩部、髋部、踝部保持一条直线，眼睛看地，臀部收紧，均匀呼吸。30-60秒一次，2-3组每天。
扩胸运动
扩胸运动不仅能有效缓解疼痛，还能预防、减少腰痛发生。站立，两脚分开，比肩稍宽，挺胸收腹，弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，然后两臂用力向两侧摆动，注意扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
臀桥训练
仰卧位，双手放在身体两侧，背部紧贴地面，屈膝小腿与地面垂直，臀部收缩往上挺，肩部、背部、大腿成一条直线，保持动作，30-60秒一次，2-3组每天。
如果经常出现腰痛现象，腰痛剧烈建议立即就医，及时找大夫看诊，帮助减轻痛苦。另外，在日常生活中要注意，学会缓解腰痛的方法，帮助缓解腰痛现象。
