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教你几个缓解腰痛的小方法

2020-08-18 16:36 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

生活中经常会接触到腰痛的患者,特别是坐办公室的城市白领,稍微一活动就会出现腰痛的现象。...
生活中经常会接触到腰痛的患者,特别是坐办公室的城市白领,稍微一活动就会出现腰痛的现象。这对人们的生活还是有一定的影响的,严重的情况下,会影响到人的睡眠。引发腰痛的原因有很多,下面教大家几个缓解腰痛的小方法。
 
平板支撑
 
俯卧位,肘关节屈90度,脚尖点滴,大臂与肩同宽,垂直地面,撑起身体,头部、肩部、髋部、踝部保持一条直线,眼睛看地,臀部收紧,均匀呼吸。30-60秒一次,2-3组每天。
 
扩胸运动
 
扩胸运动不仅能有效缓解疼痛,还能预防、减少腰痛发生。站立,两脚分开,比肩稍宽,挺胸收腹,弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下,然后两臂用力向两侧摆动,注意扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。
 
臀桥训练
 
仰卧位,双手放在身体两侧,背部紧贴地面,屈膝小腿与地面垂直,臀部收缩往上挺,肩部、背部、大腿成一条直线,保持动作,30-60秒一次,2-3组每天。
 
如果经常出现腰痛现象,腰痛剧烈建议立即就医,及时找大夫看诊,帮助减轻痛苦。另外,在日常生活中要注意,学会缓解腰痛的方法,帮助缓解腰痛现象。

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