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名老中医李佩文告诉您饭后散步乐无穷

2018-05-05 10:40 浏览次数: 文章来源:北京天健医院

导语

世界生组织在在1992年曾提出“最好的运动是步行。步行有多种,有快走、慢走、爬山、负重走、竞走等,对中老年人及养病康复的患者,饭后散步不失是一种良好的养生习惯。...
张文彭 朱世杰 郭玉琴

  世界生组织在在1992年曾提出“最好的运动是步行。步行有多种,有快走、慢走、爬山、负重走、竞走等,对中老年人及养病康复的患者,饭后散步不失是一种良好的养生习惯。常言道:“饭后百步走,活到九十九。”“饭后躺一躺,不长一斤长八两。”有文载毛在湖南第一师范学校的老师徐特立的养生之道为“基本吃素,饭后百步,遇而不怒,劳逸适度”。据传美国总统尼克松也有饭后散步习惯。日本的长寿偶像是一对双胞胎的姐妹,在2004年已达105岁,她们每天要步行2小时。清朝慈禧太后注重养生,她晚膳后必巡步,直至二更时分方入寝宫,看来很会颐养生息。

  ◆散步是阳光、空气和运动的完美结合

  古希腊著名医学家希波克拉底曾说“阳光、空气、水和运动是生命健康的源泉”。人过中年,应量力而行,不宜从事剧烈运动,散步是阳光、空气和运动的完美结合。散步可使下肢肌肉一张一弛,促血液循环,也动员全身的肌肉参加,防止肌肉和骨骼的菱缩。俗称人老先老腿”,下肢有力,全身振奋,可防止衰老提前到来。有人指出以一般速度步行,每小时可消耗836千焦(200千卡)以上的能量。饭后散步,全全身放松,有利于消化液的分泌和胃肠平滑肌的收缩,促化、防止饱胀感。有人“胃气不降”,打嗝噯气,饭后散步有利于“降逆止呕”,防止积食,更适合暴饮暴食儿童。清朝《老老恒言》说:“散步者,散而不拘之谓。且行且立,且立且行...饭后缓行数百步,散其气以输其食,则磨胃而易腐化。”可见饭后散步真有健胃、促消导的作作用。失眠民的病人也不妨试试饭后百步走,劳累一天,精神疲意,紧张的神经难以平静,容易入睡难。饭后百步,精神放松,道遥自在,摆脱烦恼和紧张,还可以促进入睡。

  ◆如如何散步才有利

  散步是既廉价又安全的运动项目,街道两旁,广场路边,山间小道,只要是能走的地方均可,不需需要器械,只要不刮大风下大雨都可出行。且可快可慢,量力而行,不厌劳乏,是最易长年坚持到底的活动,就连毅力很差的人也能参加。如能选择空气清新,安静优雅环

  境散步,那更是一种享受。散步的时间和速度可因人而异,自由选择强度可大可小。有人主张散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回时已感疲乏,正好下坡,利用惯性,全身有节委地运动,以利全身放松。有人提出饭后散步最好不要放下碗筷就走稍事休息半小时左右再散步更有利于健康。饭后活动,下肢血液环增加,这时胃肠道也正在加强活动,容易引起其他脏器血液供应不足,故动脉硬化引起的心脑血管病患者应小心,心脏负担加大,会引起头晕,胸闷,肢体发麻等,故饭后小坐半小时姣好。散步之初运动量不可过大,年迈体弱者应有人陪伴。胃下垂者更不应饭后立即量步,以减小小胃下坠力过大,加重胃下垂的程度。

  不要小看饭后散步,这是很好的运动,要循序渐进,先慢后快,活动量由小到大,距离由近及远,劳逸结合,因人而异,因地制宜,贵在特之以恒。生命在于运动,但对老人来说过大的运动量会给原本衰老的身体曾加负担,犹如雪上加霜。饭后散步应注意鞋袜要舒适,最好穿旅游鞋,不穿硬底高跟的皮鞋,衣、裤也应宽松,不冷不热。夏季散步回来如出汗较多,不宜立即洗冷水澡,也不宜大量饮水,以防止皮肤刺激和水盐代谢失调。饭后散步应以稍感疲乏又感舒适为度,培养兴趣,贵在坚持,天长日久,必得长寿。

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